białko kcal

[...] najwięcej białka, w jakiej porze dnia najwięcej tłuszczu i w jakiej porze dnia najwięcej węglowodanów. Np. rano węglowodany etc etc rano dużo węgli + zapotrzebowanie na białko przed snem same białko mało węgli wtedy samo białko najlepiej czy może być całe jajko? jak chcesz gotować samo białko ? 4) masz 5-6 posiłków i jesz tyle ile masz tam [...]

[...] 1g tłuszczu (na kg masy ciała) a reszta to węglowodany. Przykładowo, jeżeli Twoje zapotrzebowanie to 2500 kcal a waga 90kg, wówczas Twoja dieta powinna wyglądać tak: - białko: 90x 2 = 180g białka (1g białka to 4 kcal, zatem energetyczna wartość wynosi 720 kcal) - tłuszcz: 90x 1 = 90g tłuszczu (1g tłuszczu to 9 kcal, zatem energetyczna [...]

[...] np. kwasowo-zasadowej - jest paliwem energetycznym, aby spalić 1g białka potrzebujemy 4 kcal - jest nośnikiem minerałów i witamin - jest budulcem mięśni Gdzie występuje białko? - mięso oraz produkty z niego wytworzone (wędliny, kiełbasy, pasztety, pieczenie i inne) – drób, wołowina, wieprzowina, dziczyzna - ryby i owoce morza - jaja - [...]

[...] nabiera kształtów to po co dorzucać kcal ? Po co 60kg chłopak ma zjadać tyle co 100kg koń ? Warto brać na to poprawkę. Co do samej kaloryki danych produktów: Węglowodany i białko mają po 4 kcal w 1g, zaś tłuszcze aż 9kcal. Zatem to może być dobra opcja jeśli chodzi o podbijanie kalorii. Tu się sprawdzą tłustsze mięsa, orzechy czy masło [...]

[...] glikogenu. Znajdz więc równowagę. Trzeba jednak dodać, iż jedzenie bardzo obfitych posiłków na wieczór może w pewnym stopniu utrudnić zasypianie. Zatem sprawdzają się najczęsciej mniejsze porcje, które mogą być bogate zarówno w białko i tłuszcze jak i białko wraz z węglowodanami. Pozdrawiam /SFD/2018/3/23/bfa48d313c3b48b492c2f77fa1579110.jpg

Jeśli chodzi o kaloryczność to sobie to wyliczyłam na 1800 kcal pod odjęciu 500 kcal. Wydaje mi się, że to trochę dużo. Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2285 kcal, używam PAL 1,5 nie wiem czy nie za dużo ale wszędzie co innego piszą. Z tego co napisaliście wersja pierwsza odpada bo bardzo dużo węgli, a druga? Białko (2g/kg): 148 g Tłuszcz [...]

suma dobowa: 2 953,8 kcal bialko 265,7 g weglowodany 320,3 g tluszcze 67,7 g a to BMR Potrzebujesz około 3545.95 kcal/dzień Twoje BMR wynosi około 2216.22 kcal/dzień Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-09-14 14:19:01

zapomniales napisac btw... piszesz o 80g ryzu, po co zostawiac te 20g ? niewygodnie, lepiej dac caly woreczek 100g ryzu brazowego 1,5 jajka 100g piersi z kurczaka lyzka oliwy ~btw: Bialko 38g, Tłuszcze 26g, WW 77,5g kcal: 671 warzyw nie licze art fajny, fajne danie ktorego jeszcze nie probowalem, a widze ze da sie to szybko zrobic i skladniki [...]

[...] więcej od Ciebie bo 3800 kcal... 1.Płatki Musli z Jogurtem i Kremem Czekoladowym - 800 kcal 2.Kurczak i Warzywa na Patelni do Tego Ziemniaki - 700 kcal 3.Żelki - 600 kcal 4.Burgery z mięsem,serem,warzywami - 800 kcal Tosty z Serkiem Wiejskim do tego Gainer z bananem i Mlekiem - 900 kcal Z tego możesz wziąć przykład. Tak te białko będzie okej :)

z zapotrzebowania odejmuje okolo 250-300 kalorii, czyli 2700kcal wyliczonone makroskladniki : BIAŁKO 2-2,5g na kg bialka = 88kg x 2.2 = 190g x 4 = 760 kcal TŁUSZCZ 25% = 2700 * 25% = 675 kcal = 75g WĘGLE = 2700 - 760 - 675 = 1265 kcal = 316g wiec za duzo tluszczow daje, a za malo wegli ?? Zmieniony przez - biegacz9 w dniu 2016-09-26 09:32:45 [...]

[...] aby było stałe ~2850 kcal i po prostu pilnować aby przy siłowni było mało tłuszczu w przed treningowym a dużo węgli, tak? I każdy posiłek, oprócz 2 śniadania musi zawierać białko + nie liczyć roślinnego? "Skoro lubisz jeździć na rowerze to jeździj, ale nie traktuj teraz tego że "wt-czw-sob" bo tak trening rozpisany itd. Po prostu będzie ładna [...]

Budowa masy mięśniowej jest jednym z priorytetów większości z nas. Szczególnie po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Z tego też względu, aby zbudować dobrej jakości mięśnie musimy przede wszystkim wiedzieć ile należy spożywać kalorii i składników odżywczych. Dlatego też pierwszym krokiem jaki powinieneś zrobić, jest wyliczenie [...]

[...] uważać co jem mam kamicę żółciową i planowany zabieg na kwiecień. Wczorajszy rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli Nie zawsze się udaje, czasami jem chyba za dużo węgli 240-260, ale ostatnimi czasy bardziej staram się uważać co jem, białko stety lub niestety uzupelniam WPC, bo ze względu na kamicę nie mogę jeść chociażby jajek :(

[...] rozkład -> 149g białka, 74g tłuszczu, 210g węgli Nie zawsze się udaje, czasami jem chyba za dużo węgli 240-260, ale ostatnimi czasy bardziej staram się uważać co jem, białko stety lub niestety uzupelniam WPC, bo ze względu na kamicę nie mogę jeść chociażby jajek :( Spokojnie, i z kamicą sie da. Prowadziłem już kobietę, która nawet nie [...]

Witam, dostałem od cioci twaróg domowy, prosto od krowy, całkiem sporą ilość. I teraz oczywiście pytanie ile to może mieć kalorii i jakie BTW ;)?Da się to w ogóle jakoś sprawdzić /oszacować tak chociaż orientacyjnie? Wpisz w googlach hasło typu "ile kcal ma swojski twaróg" . Białko podejrzewam ze na poziomie 15-20g w 100g . Tłuszczu może być [...]

Akurat to, że został mistrzem zawdzięcza czemu innemu %-) Znam dużo osób jedzących naleśniki i jakoś nikt dobrze nie wygląda. Są jakieś przepisy na zdrowe, bezglutenowe także możesz śmiało robić. Do tego jako polewa może służyć białko wymieszane z małą ilością mleka bądź sos zero kcal.

[...] dieta musi być dopięta bez tego progresu nie będzie. Jeśli dieta będzie dopięta to ciągnij planem treningowym dopóki są efekty. ok, a jak mam tego przestrzegać poza tym, że białko 2g/kg i limit kaloryczny? Wystarczy ze bedziesz trzymał sie odpowiedniego bilansu kcal i czerpal je z pelnowartosciowych zrodel. Wystarczy. Jesli czasem zjesz cos [...]

[...] dziękuję Panowie. W takim razie będę starał się w miarę zdrowo odżywiać (czyli wszystko wchodzi w grę poza słodyczami i wysokoprzetworzonymi produktami jak np. jakies chipsy itd/kebaby) i będę liczyć w miarę możliwości kcal (niełatwo, bo rodzina mi robi żarcie i mam juz gotowe jak wracam ze szkoły, trudno policzyc z tego kalorię) + te białko.

[...] produktami jak np. jakies chipsy itd/kebaby) i będę liczyć w miarę możliwości kcal (niełatwo, bo rodzina mi robi żarcie i mam juz gotowe jak wracam ze szkoły, trudno policzyc z tego kalorię) + te białko. Nie daj się też zwiariować jak od czasu do czasu zjesz pizze czy coś innego to tragedii nie będzie wszystko z rozsądkiem i zdrowym podejściem.

Kilka szczegółów dot. redukcji : Plan pozostaje podobny. Dalej będę bazował na podziale góra/dół ciała, gdyż najbardziej mi on odpowiada. Pozmieniam jedynie ćwiczenia i metody progresji. Myślę, że w głownych bojach będzie rampa zamiast kilku serii na roboczym ciężarze. Trening wówczas będzie krótszy i mniej eksploatujący stawy. Siła spadnie i tak [...]